Як правильно вживати протеїн

Робите все у прагненні до бажаного рельєфу, маси або ставите перед собою іншу мету? Спите, харчуєтеся, і наполегливо займаєтеся в спортзалі? Все це правильно, але якщо це робиться бездумно - результатів не чекайте. Ключовим фактором успіху в бодібілдингу є харчування. Як би інтенсивно Ви не тренувалися і з якими вагами не працювали, Ви не зрушиться з мертвої точки, якщо потрібних компонентів для росту м'язів буде бракувати. Допомога в цьому питанні можна знайти зі спортивним харчуванням. Однак і його потрібно вживати обдумано ...

Як правильно вживати протеїн

У сьогоденні питанні потрібно розглянути кілька моментів:

1. Ваші цілі.
2. Вид протеїну.
3. Дозування.
4. Час прийому.

До кожного з цих етапів пред'являються свої вимоги.

Дозування і цілі

Правильно вживати протеїн допоможе вірно зроблений вибір, щодо розміру порції:

1. Приріст м'язових тканин:
   • Чоловіки худої статури - 300-330 г
   • Атлети зі схильністю до повноти - 250-280 г
   • Худі жінки - 250-280 г
   • Повні жінки - 180-240 г
2. Зменшення жирової маси тіла:
   • Представники сильної статі - порядку 150 г
   • Представниці слабкої статі - 110 - 130 г
3. Рельєфність:
   • Чоловіки, схильні до повноти - 200-230 г
   • Атлети, важко набирають вагу - 220-240 г
   • Дівчата, які швидко повніють - 130-170 г
   • Для дівчат, які не мають проблем із зайвими кілограмами - 160-210 г

Вживати протеїн за даною схемою - означає забезпечити ефективність добавки і виправдати витрачені кошти. Головне пам'ятайте: щоб катаболічні процеси не запускалися, азотистий баланс повинен бути завжди позитивним (потрібно забезпечити належну кількість білків).

Важливо також правильно дотримуватися режиму вживання протеїну і вчасно поставляти білок м'язам. Так Ви зможете запобігти їх розпад.

Коли правильно вживати протеїн

Залежно від обраного виду протеїну слід формувати і систему його вживання:

1. Сироватковий (4-6 прийомів):
   • за 30 хв до походу в тренажерний зал;
   • через 20 хвилин після виходу із залу;
   • зранку;
   • між прийомами їжі.
2. Казеїн:
   • на ніч;
   • денне застосування можливо, якщо між прийомами їжі у Вас виникають «вікна».

Забезпечте свої м'язові волокна всім необхідним для їх росту. Докладніше про те як правильно вживати протеїн і про багато інших нюансів вибору добавки запитуйте у менеджерів Strong Club: 8068-7088881 або 8099-5338881.