Как правильно принимать протеин

Как правильно составить программу приема протеина? «Прогуливаясь» время от времени в интернете, можно отыскать массу рецептов и советов, но все ли они одинаково хороши? Ведь каждый из известных видов протеина имеет свои функции и по-разному воздействует на организм атлета. 

Для правильной корректировки своей программы питания нужно максимально оптимизировать ее под тренировочный процесс и поставленные цели:

• Набор массы.
• Формирование рельефа.
• Похудение.

И в каждом из случаев есть спои особенности употребления…

Общепринятые рекомендации относительно времени приема расскажет приведенная ниже таблица: 

Виды протеина \ Прием во времени	УТРОМ	МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ	ДО ТРЕНИРОВКИ	ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ	ПЕРЕД СНОМ
СЫВОРОТОЧНЫЙ
ЯИЧНЫЙ
МОЛОЧНЫЙ
КАЗЕИНОВЫЙ

Правила приема протеина

Когда правильно принимать протеин  работая  «на массу»?

В течении дня есть несколько временных окон, когда настоящая добавка будет наиболее уместной:

• Утро. Средне продолжительный сон у человека длиться порядка 8-ми долгих часов. Организм вынужден обходиться без пищи все это время… в ход вступают запасные энергетические источники – собственные мышцы. Быстро пополнить белковые запасы утром поможет протеин. 
• На протяжении дня. Постоянное пополнение аминокислотного пула – главное, что необходимо для набора массы. Поэтому правильным считается прием протеина не менее 4 раз в день. 
• Время перед походом в зал. Быстрый протеин – примите его за час до занятия и Вы обеспечите себя аминокислотами на все время тренировки. 
• По окончанию занятия. Качество усваивания питательных веществ в это время в разы возрастает, а учитывая, что запасы гликогена исчерпаны, аминокислотный баланс понижен, прием протеина – правильное решение для восстановления всех опустошенных запасов.   
• Перед сном. Вечерний рацион должен быть составлен, исключая потребление жирной и углеводистой пищи, ограничившись белковой едой. Медленный протеин на ночь (за 30 минут) исключит вероятность возникновения ночного катаболизма. 

Как правильно принимать протеин при похудении?

• В течении дня (между едой). Непрерывное и полноценное питание мышечных клеток – залог их нормального развития. По какой бы программе Вы не худели, белок – главное, что должно в ней присутствовать! 
• Перед тренировкой и через 2 часа по завершении.
• 1 порция протеина при похудении должна равняться 15 г. (половина от привычно используемой дозы «для набора»). 
• Для борьбы с лишними цифрами на весах подойдут комплексные и медленные протеины.  

Подробнее о том, как правильно использовать настоящую добавку в своем питании спрашивайте по телефонам: 3068-7088881 и 38099-5338881.