Ектоморф - людина, що володіє високим зростом, худорляву статуру і мінімальною кількістю підшкірного жиру. До особливостей статури ектоморфа також слід віднести вузькі плечі, тонкі м'язи, які характеризуються повільним скороченням. Однак ключова проблема такого типу спортсменів є утруднений набір маси, особливо якщо ця мета стоїть у пріоритеті!
Набір маси для ектоморфа
Програма тренувань у такому випадку повинна включати в себе 3 основні складові:
- Харчування - для постачання організму комплексом корисних інгредієнтів.
- Тренування - для активації ростових процесів у тканинах.
- Відпочинок - для забезпечення якісного та повноцінного відновлення.
Пропонуємо детальніше ознайомитися саме з рекомендаціями у питанні складання правильної дієти.
Головні принципи побудови дієти для ектоморфа:
- Харчування має бути 5-6-разовим! Анаболічний ефект після кожного прийому їжі триває протягом 3 годин. Тому при наборі м'язової маси кратність вживання їжі повинно бути максимальним!
- Висококалорійний раціон. Такий має бути більше 70% всієї споживаної їжі в день! Якщо ж ця норма не витримується, виникає перевантаження для системи травлення.
- Обмежте споживання жирів і швидких вуглеводів. Для зростання якісних м'язів і вироблення енергії в першу чергу необхідно забезпечити достатню кількість вуглеводів (складних), які Ви зможете отримати із вживанням гейнера.
- Витримування питного режиму. Оптимальний обсяг рідини для атлета складає 3 літри на добу. В цю кількість входить і рідина, що міститься в продуктах.
- Спортивне харчування. Найбільш затребуваним видом спортхарчування у питанні набору ваги є гейнер! Він може бути використаний перед тренуванням, після тренування, а для ектоморфів прийом гейнера актуальний і перед сном!
Про користь гейнера для ектоморфа
Вітаміни, мінерали, білок, креатин - все це, безсумнівно, повинен включати в себе раціон при нарощуванні м'язової тканини. Однак ключове значення відводиться все ж складним вуглеводам, джерелом яких і є гейнер!
Кращий гейнер для ектоморфа - це той, який був прийнятий відразу після виходу із залу! Однак і вранці, і протягом дня, і перед сном ефективність добавки для людей худорлявої статури складно оскаржити.
Інші переваги гейнера для екроморфа:
- З його допомогою можна повноцінно замінити один з прийомів їжі.
- Білково-вуглеводна суміш забезпечує організм енергією для більш плідного тренінгу.
Гейнер - відмінний вихід для ектоморфа у питанні набору маси! Як працює продукт, як його слід правильно вживати і в яких кількостях проконсультують менеджери Strong Club: 068-7088881 або 099-5338881.