Набор м'язової маси

Однією з головних цілей, якою задаються початківці бодібілдери, є набір м'язової маси. І ця мета цілком досяжна, якщо дотримуватися правильного режиму тренувань, дотримуватися дієти для набору м'язової маси, а також включити в свій щоденний раціон потрібний комплекс спортивного харчування.

1. Що ж є поняттям «Дієта для набору м'язової маси»?

Одним з найважливіших аспектів в наборі м'язової маси є багаторазове і регулярне харчування. Щоб не перенавантажувати травну систему, рекомендована кількість прийомів їжі повинно складати 5-6 разів на добу. Слід також пам'ятати, що у разі якщо вживати таку ж кількість їжі, наприклад, в 3х разовому харчуванні, то з'явиться надлишок абсорбуючих поживних речовин, що позначиться на зростанні жирових клітин. З метою уникнення перевантажень все тієї ж травної системи, слід споживати в більшій мірі висококалорійну їжу. Що, у свою чергу, позитивно вплине на швидкість засвоєння поживних речовин.

Слід також обмежити себе в споживанні продуктів, які мають у своєму складі тварини та інші жири. До таких продуктів належить жирне м'ясо, ковбаса, сало, маргарин та інші. Для набору м'язової маси організм вимагає вуглеводи, що також позитивно впливає і на процеси підтримки енергетичного балансу. Не варто також ігнорувати спрагу. Вода - просто незамінна ланка в ланцюзі набору м'язової маси. В рівній мірі це стосується і щоденного розподілу прийомів їжі. Потрібно пам'ятати про те, що жирне і солодке слід виключати зі свого раціону, особливо у вечірній час. Перед сном слід вживати виключно легкозасвоювану їжу насичену білком (яйця, риба, салати, кисломолочні продукти). Головне, що потрібно зробити при наборі м'язової маси, це домогтися, щоб обсяги надходить в організм енергії у вигляді їжі перевершували витрачаєму енергію.

       2.  У нашому інтернет магазині можна купити спортивне харчування на вагу для набору м'язової маси.

Використання спортивного харчування в комплексі з регулярними тренуваннями - запорука успіху при наборі м'язової маси. Основними видами спортивного харчування є:

• Протеїн. Іншими словами це сироватковий білок. Являє собою основну добавку, стимулюючу зростання м'язової маси. Потрібно приймати кілька разів на день по одній порції між прийомами їжі.
• Гейнер. Володіє високим відновлюючий ефект після тренувального процесу. Дозволяє швидко поповнити запаси енергії, а також можна приймати замість порції протеїну в ранковий час.
• Креатин моногідрат. Дана добавка створена для збільшення силових показників і стимуляції м'язового росту. Слід приймати його фіксованими порціями по 3-4 грами, розмішуючи його в солодкому соку, комбінуючи з прийомом протеїну або гейнера.

Не менш важливою добавкою до спортивного харчування є вітамінно-мінеральний комплекс для чоловіків і жінок, не менш важливе дотримання правильної дієти.

3. Доповненням логічним до спортивного харчування є складання тренувальної програми для набору м'язової маси.

Набору м'язової маси також сприяє правильна програма тренувань. Якщо Ви початківець і хочете набрати м'язову масу, то Вам слід дотримуватися всіх вище описаних рекомендацій, а також дотримуватися правильний режим тренувань.

Заняття в будь-якому випадку необхідно починати з аеробного тренування (біг, плавання, швидка ходьба). Такі тренування повинні привчити організм до навантажень. У випадку якщо Ви займалися якимось видом спорту (футбол, баскетбол, волейбол або іншим) даний етап можна пропустити. Після завершення першого етапу можна приступати до виконання вправ, основними моментами та рекомендаціями якого є:

• Розминка (протягом декількох хвилин);
• Використання у вправах робочої ваги;
• Кожна вправа необхідно виконувати спочатку з розминкою вагою;
• Час кожного підходу має становити від 30 до 60 секунд;
• Пульс під час тренувального процесу повинен бути в межах 100-140 ударів. Якщо він збільшений, значить необхідно зменшити інтенсивність тренування і навпаки.

Ці вправи виконуються протягом декількох місяців, після чого слід додати в режим тренувань більш складні з меншою кількістю повторень.

З використанням нашого сайту Ви можете придбати всі продукти спортивного харчування на вагу для набору м'язової маси. Економте разом з нами, не купуйте дороге і низько ефективне спортхорчування, довіртеся професіоналам! Працюємо по всій Україні. Поставки продукції щоденні послугами Нової пошти