Протеїн або гейнер

У наші дні спортсмен має перед собою величезний вибір різних харчових добавок. Спробуємо розібратися, яку ж добавку краще вибрати для занять в тренажерному залі, протеїн або гейнер.

Ознайомимося зі спортивною добавкою - "Протеїн"

Протеїн - це білок, який міститься практично у всіх кисломолочних продуктах, м'ясі тварин. Але іноді спортсменам для потрібного росту м'язів цього білка не вистачає. Тоді його вживають в чистому вигляді, як харчову добавку. Важливо розуміти, що такі білки бувають швидкого і повільного засвоєння, від цього залежить, коли його приймати в їжу.

Зараз найбільш популярними є три види протеїнів:

• Сироватковий протеїн. Харчування тваринного походження. Практично не містить нічого зайвого в своєму складі і швидко засвоюється. Розрізняють три основні підвиди цієї добавки, які містять різну кількість білка, розглянемо по мірі зменшення концентрації:
  • ізолят
  • концентрат
  • гідролізат
• Казеїновий. Білок повільного засвоєння, поставляє амінокислоти в організм протягом практично повної доби. Його варто приймати перед початком тренувань або на ніч;
• Соєвий. Протеїн містить у своєму складі жіночий гормон, тому зазвичай вживається жінками і не рекомендується чоловікам у великих дозах. Жінки приймають соєвий протеїн для зміцнення імунітету і підтримки балансу гормонів

Що собою являє спортивне харчування у вигляді "Гейнер"

Гейнер - добавка, суміш протеїнів і вуглеводів, при чому вуглеводів зазвичай в рази більше. Він необхідний худим початківцям спортсменам в перші місяці тренувань, оскільки дозволяє легко набрати вагу. Вміст протеїну звичайно в таких коктейлях не перевищує 30 відсотків. Гейнер протипоказаний людям з великою масою тіла. Так само як і чистий протеїн, у складі гейнера білок може бути швидкого і повільного засвоєння, тому потрібно вибирати гейнер виходячи з режиму тренувань і перерв. Необхідно так само звертати увагу на те, що вуглеводи теж мають різну ступінь засвоюваності організмом: довгі вуглеводи швидко засвоюються організмом, коротким потрібно більше часу. Важливо розуміти, що ні в якому разі добавка не повинна замінювати повноцінний прийом їжі.

Яка спортивна добавка краще підходить для тренувань: "Протеїн або Гейнер"?

Після розгляду всіх властивостей цих харчових добавок справ бачимо, що можна приймати як гейнер так і протеїн, однак вони ніколи не замінять повноцінного харчування. Для початківців спортсменів, тільки якщо вони без зайвої ваги, краще підходить гейнер через високий вмісту вуглеводів, це дозволить бодібілдерам разом із зростанням м'язів набрати масу тіла. Тільки після цього вони зазвичай переходять на чистий протеїн.

Бодібілдери, що займаються тривалий час, воліють приймати обидві ці добавки, тим самим заповнюючи рівень амінокислот і жирів в організмі. Також вуглеводи у гейнері допомагають краще засвоюватися амінокислотам.

Білок являє собою органічне з'єднання, яке в основному складається з амінокислот, які живлять наші м'язи, шкіру, є матеріалами для функціонування органів. При його недостачі м'язи починають руйнуватися. Для нормальної роботи організму дорослій людині в день необхідно 70-100 грам протеїнів. Потрібно враховувати, що чим більше людина тренується, тим більше протеїнів їй необхідно приймати. Часто спортсмени не мають можливості заповнити всі витрати і тому існують протеїнові харчові добавки.

Вуглеводи так само є органічними речовинами і служать джерелами енергії для роботи м'язів. Вуглеводи допомагають білку засвоюватися, відновлюють нервову систему після інтенсивних занять. Для комфортної роботи організму необхідно приймати, як мінімум половина раціону бодібілдера має складатися з вуглеводів. Однак надмірне вживання вуглеводів при низьких навантаженнях найчастіше призводять до ожиріння.

Особливості прийому та протипоказання

Прийом добавок варто поєднувати з прийомом їжі, приблизно 4-6 разів на день. Порції добавок розраховуються, виходячи з маси тіла спортсмена, режиму тренувань і основного натурального харчування. Обидві ці добавки не є небезпечними для організму, всупереч поширеній думці. Винятками можна вважати спортсменів, у яких є проблеми з печінкою або нирками, оскільки протеїн як у чистому вигляді, так і в складі гейнера є досить складною речовиною для переробки печінкою і нирками.

Час прийому спортивного харчування

Час прийому залежить від того, який тип протеїну або гейнера ви вживаєте, наскільки швидко він засвоюється. Після тренувань ідеально підходять швидко засвоювані протеїни і калорійні гейнери, які також рекомендується вживати відразу після сну, коли організм зневоднений на корисні речовини та амінокислоти. Перед тренуваннями краще приймати повільно засвоюване харчування.

Подібності та відмінності протеїну і гейнера

Обидві добавки забезпечують організм білком. У протеїні менше добавок та сторонніх речовин, в гейнері ж переважають вуглеводи, які допомагають амінокислоті засвоюватися в м'язах. Саме в процентному співвідношенні протеїну і жирів криється основна відмінність між цими двома харчовими добавками. Ці добавки мають абсолютно різні дозування, тому необхідно правильно поєднувати їх.

Вибір "Протеїн або гейнер"

На довершення хотілося б сказати, що кожна добавка має свої позитивні сторони. Вибір їх залежить від структури Вашого тіла, Вашого основного живлення і режиму тренувань.

Ви можете замовити будь-яке спортивне харчування на вагу в нашому інтернет-магазині спорхарчування, оформивши кошик або ж подзвонивши за телефонами: (068) 708-88-81 та (099) 533-88-81.