Набір маси м'язів, поповнення запасів енергії, побудова власного тіла шляхом поліпшення його рельєфності - цілі які стоять перед більшістю атлетів! Кращим же способом наблизити їх здійснення є вживання спортхарчування, зокрема мова йде про гейнер і протеїн. Однак у чому ж суть цих добавок?
Гейнер і протеїн. Чи можна їх порівнювати?
Відповідь однозначна: «ні»! І пов'язано це з наступним:
- Протеїнові добавки вміщають до свого складу 70-90% білку.
- У гейнері упор робиться на вуглеводи (їх тут міститься 50% або більше).
- Протеїн може бути успішно використаний при схудненні. Якщо ж Вами розглядається гейнер, то його функція полягає у швидкому наборі м'язової маси!
Гейнер і протеїн - вони різні, потребують різного підходу і можуть бути використані для різних цілей. Однак слід зазначити можливість ефективного поєднання цих двох спортивних добавок!
Питання, пов'язані з вживанням гейнера і протеїну
Йдеться про спортивні добавки, у складі яких білок відіграє найважливішу роль! В результаті цього твердження можна зробити висновок про ефективність такого роду харчування:
- Швидка і якісна побудова нових м'язів.
- Перекриття енергетичних втрат в ході тренінгу (за рахунок розщеплення вуглеводів і білків).
- Збільшення ефективність роботи на схуднення (протеїн).
Інші питання, які повинні бути розглянуті:
- Чи можливі побічні ефекти від вживання високовуглеводного харчування? Якщо так, то які? Побічні ефекти у гейнера і протеїну, безумовно є, як і у всіх інших продуктів харчування:
- Гейнер: підвищений вміст вуглеводів може привести до надмірного набору маси в разі, якщо Ви відноситесь до спортсменів-єндоморфів (схильні до швидкого набору маси, за рахунок відкладення жиру).
- Протеїн: харчові отруєння (розлад шлунка) у разі перевищення рекомендованої дози або кратності прийому.
- Як і коли слід вживати білково-вуглеводне спортивне харчування? Дуже багато рекомендують вживати гейнер 3-4 рази на добу. Однак до такої поради слід ставитися обережно. Набагато ефективнішим буде поступове збільшення кратності прийомів, особливо якщо цей досвід у Вас перший! Оптимальні години для прийому:
- Після заняття - швидке відновлення, заповнення білково-вуглеводних втрат, поліпшення регенерації тканин.
- Перед тренінгом - можливе збільшення навантаження в спортзалі і поповнення енергії.
Ідеальний варіант поєднання гейнера і протеїну: приймайте високоуглеводну добавку 1 раз на добу і залиште 2-3 прийоми для протеїну! Це посприяє більш інтенсивному і якісному набору м'язів і побудови свого тіла.
Вибір кращої спортивної добавки за індивідуальними «симптомами»
Протеїн кращий якщо:
- Після тренінгу Ви не відчуваєте великої втоми.
- Приріст м'язової маси для Вас нормальний.
- Працюєте на схуднення і / або формування рельєфу.
- Достатню кількість вуглеводів Ви вживаєте з їжі.
Гейнер ж краще підійде якщо:
- При отриманні навантажень відчуваєте сильну втомлюваність.
- Приріст м'язової маси для Вас занадто повільний.
- Відсутня можливість регулярно і повноцінно харчуватися (порція гейнера заповнить потреби організму).
Однак найкращим рішення для Вас буде все ж поєднання справжніх спортивних добавок! Як саме побудувати свою програму тренувань і харчування при цьому проконсультують менеджери Strong Club: 068-7088881 або 099-5338881.