Як правильно приймати протеїн

Як правильно скласти програму прийому протеїну? «Прогулюючись» час від часу в інтернеті, можна відшукати масу рецептів і порад, але чи всі вони однаково дієві? Адже кожен з відомих видів протеїну має свої функції і по-різному впливає на організм атлета.

Для правильного коригування своєї програми харчування потрібно максимально оптимізувати її під тренувальний процес і поставлені цілі:

• Набір маси.
• Формування рельєфу.
• Схуднення.

І в кожному з випадків є свої особливості вживання...

Коли правильно приймати протеїн працюючи «на масу»?

Загальноприйняті рекомендації щодо часу прийому розповість наведена нижче таблиця: 

Види протеїну \ Час прийому	ЗРАНКУ	МІЖ ПРИЙОМАМИ ЇЖІ	ДО ТРЕНУВАННЯ	ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ	ПЕРЕД СНОМ
СИВОРОВАТКОВИЙ
ЯЄЧНИЙ
МОЛОЧНИЙ
КАЗЕЇНОВИЙ

Правила прийому протеїну

Протягом дня є кілька часових вікон, коли справжня добавка буде найбільш доречною:

• Ранок. Середньо тривалий сон у людини триває близько 8-ми довгих годин. Організм змушений обходитися без їжі весь цей час... в хід вступають запасні енергетичні джерела - власні м'язи. Швидко поповнити білкові запаси вранці допоможе протеїн.
• Протягом дня. Постійне поповнення амінокислотного пулу - головне, що необхідно для набору маси. Тому правильним вважається прийом протеїну не менше 4 разів на день.
• Час перед походом до залу. Швидкий протеїн - прийміть його за годину до заняття і Ви забезпечите себе амінокислотами на весь час тренування.
• Після закінчення заняття. Якість засвоювання поживних речовин у цей час в рази зростає, а враховуючи, що запаси глікогену вичерпані, амінокислотний баланс знижений, прийом протеїну - правильне рішення для відновлення всіх спустошених запасів.
• Перед сном. Вечірній раціон повинен бути складений, з виключенням жирної і вуглеводної їжі, обмежившись білковою їжею. Повільний протеїн на ніч (за 30 хвилин) виключить ймовірність виникнення нічного катаболізму.

Як правильно приймати протеїн при схудненні?

• Протягом дня (між їжею). Безперервне і повноцінне харчування м'язових клітин - запорука їх нормального розвитку. За якою б програмою ви не худнули, білок - головне, що має в ній бути присутнім!
• Перед тренуванням і через 2 години по завершенні.
• 1 порція протеїну при схудненні повинна дорівнювати 15 г. (половина від звично використовуваної дози «для набору»).
• Для боротьби із зайвими цифрами на вагах підійдуть комплексні і повільні протеїни.

Докладніше про те, як правильно використовувати справжню добавку у своєму харчуванні питайте за телефонами: 3068-7088881 і 38099-5338881.