Товары по теме
Рельєф або об’єм м'язів, схуднення або маса? З приходом у тренажерний зал кожен сам формує пріоритетні завдання перед собою. Досягнення будь-якого з них крім завзятості, старань і бажання вимагає ще дотримання певних правил. І харчування у даному питанні далеко не на останньому місці!
Сироватковий протеїн. Що це і як приймати?
Протеїнова добавка - це універсальне спорт харчування, що сприяє прискоренню Ваших спортивних результатів. Її основу складає білок і мінімальна кількість вуглеводів і жирів (якщо таким взагалі є місце).
Необхідність у сироватковому протеїні виникає:
- У моменти амінокислотного і білкового виснаження. Цей період настає після піддавання м'язів інтенсивним навантаженям. Чим швидше Ви відновите ці запаси, тим швидше запустяться ростові процеси без руйнування м'язової тканини.
- Коли потрібно створити запас цих самих амінокислот, що запобіжить їх дефіцит. Найвдалішим прикладом є час перед тренуванням.
- Для нейтралізації гормону картізолу. Активне його вироблення спостерігається у ранкові години. Правильно було б прийняти порцію сироваткового протеїну у цей час.
Як правильно сформувати порцію?
При складанні програми прийому пам'ятайте:
- Якщо Ваша мета маса або рельєф, то порція повинна вміщувати не менше 25 г сироваткового протеїну.
- Приймати істотно перевищуючі рекомендовані об’єми продукту безглуздо.
- Кількість білка у кожній порції зазвичай становить 22-25 г.
- Використання знежиреного молока для приготування коктейлю додасть ще 3 г білка до загальної суми.
Рекомендується також приймати добавку з додаванням вуглеводів - це підвищить продуктивність протеїнового синтезу у кілька разів. Для цього правильно було б приймати коктейль з додаванням банану. Активно сприяють цьому гейнери.
Як приймати сироватковий протеїн при схудненні
Позбавлення від зайвого жиру вимагає особливої уваги до харчування:
- Приймати білкові добавки - необхідність. Робити це потрібно з розрахунку близько 1,5 г продукту на кг ваги тіла.
- Розподіліть на 2 рівні частини необхідну порцію білка у день між протеїном і звичною їжею.
- Приймати добавку необхідно, попередньо подрібнивши її на кілька порцій. Кожна повинна становити не менше 10 г.
Сироватковий протеїн відрізняється низькою калорійністю, пригнічує апетит, потребує багато енергії для засвоєння. Все це дозволяє продуктивно працювати на зменшення ваги у спортзалі.
Детальніше про властивості сироваткового протеїну і про те, як його потрібно приймати, запитуйте у телефонній розмові з менеджерами Strong Club: 068-7088881 і 099-5338881.