Гейнер - це окремий вид спортивного харчування, який заслужив визнання серед атлетів завдяки своїй ефективності і багатогранності роботи. При цьому не слід забувати, що гейнер - це калорійна добавка на білково-вуглеводної основі і неправильне її застосування може позначитися на збільшенні жирових відкладень!
Скільки потрібно приймати гейнера?
Багатокомпонентне спортивне харчування - це не тільки ефективність, але і складність у формуванні порції для багатьох! Найчастіше розмір щоденної порції спортхарчування прив'язується до ваги атлета. На цьому факторі грунтується і наша порада:
| Вага атлета (кг) | Залежність кратності прийомів їжі і необхідної кількості гейнера на добу | ||
| 2-разове (г) | 3-разове (г) |
4-разовее (г) |
|
| 50 | 100 | 90-100 | 80-85 |
| 60 | 120 | 106 | 92 |
| 70 | 160 | 138 | 115 |
| 90 | 180 | 155 | 130 |
| 100 | 200 | 170 | 140 |
Звичайно, Ви можете приймати і великі порції, однак ефекту від цього не буде - організм візьме рівно стільки, скільки йому необхідно!
Відзначаємо також і те, що всі ці рекомендації дуже суб'єктивні адже вміст білків, вуглеводів та інших речовин у складі гейнера може істотно відрізнятися!
Коли краще приймати гейнер?
Визначивши скільки білково-вуглеводної суміші потрібно організму, Ви повинні давати її йому в потрібний час! Розподіляючи добову порцію продукту важливо розділити її так, щоб організм отримував не більше 30 грамів за один присід (більше він просто не засвоїть).
Вживання високовуглеводного спортхарчування у дні тренувань
- До тренувального заняття в залі. Тут важливо випити приготовану суміш не пізніше ніж за годину до тренінгу. За цей час гейнер засвоїться і почне працювати!
- Після тренування. Це необхідно для того, щоб закрити білкове вікно, а також допомогти організму швидше відновитися після навантаження. Ідеальним часом є перші 30-40 хвилин після заняття.
Вживання коктейлю у дні без тренувань
Не рекомендуємо прийом добавки у «розвантажувальні» дні тільки в одному випадку: якщо Ви схильні до набору зайвих кілограмів. В інших випадках питання полягає тільки в тому, скільки слід приймати добавки.
Найбільш прийнятним часом вважаються години після обіду, а розмір порції - близько 30 грамів.
У комплексі з якими добавками можна приймати гейнер?
- З глютаміном. У результаті вдасться підвищити ефективність гейнера в питанні нарощування мускулатури. Крім цього, даний комплекс істотно прискорить процеси відновлення і дозволить тренуватися частіше.
- З креатином. У результаті вуглеводи будуть засвоюватися краще, що істотно збільшить продуктивність тренінгу.
Правильно складена програма прийому гейнера - це рецепт, який гарантує наступне:
- Підвищення продуктивності тренінгу.
- Заповнити потребу організму в білку і вуглеводах.
- Збільшити свою працездатність.
- Мінімізувати тривалість відновлювальних процесів.
- Забезпечити ростові процеси у м'язовій тканині.
Така ефективність гейнера багато в чому диктується складом справжньої добавки:
- Білок - його кількість у вуглеводній добавці знаходиться на рівні до 50%.
- Вуглеводи - становлять основу гейнера і можуть становити до 80% добавки.
- Жири - хоч і користі від них небагато, вони все-таки входять до складу гейнера, нехай і в невеликій кількості.
- Травні ензими - такі речовини можуть додаватися в продукт для запобігання проблем із шлунково-кишковим трактом.
- Мінерали, глутамін, амінокислоти, вітаміни і креатин - всі ці речовини також додають цінності складу гейнера!
Детальніше про те як правильно приймати гейнер розкажуть менеджери нашого інтернет магазину в Україні Strong Club: 068 708 88 81 або 099 533 88 81.